Techniek Nordic Walking

  1. De basis- ofwel de gezondheidstechniek
  2. De fitnesstechniek.

Zonder het uitvoeren van een juiste techniek zult u veel minder profiteren van de effecten die Nordic Walking op het lichaam heeft. 

Basistechniek:

Drie lessen van 1 uur.

Aspecten:

- goede wandeltechniek: armzwaai en afwikkeling voeten ( zonder poles)

-slepen met de poles:  armen lang houden. Dit betekent ontspanning van de schouders.

- Voorzwaai en achterzwaai oefenen ( met poles)

-Afzet oefenen: druk in de strap met duimmuis. De handen blijven open.

- Poleplaatsing; na afzet pole snel naar voren zwaaien.

- handtechniek aanleren.

Fitnestechniek:

Op aanvraag. Twee lessen van 1 uur.

Met name in de fitnesstechniek van Nordic Walking liggen nog veel uitdagingen in het verbeteren van de techniek met als doel het vergroten van het uithoudingsvermogen, verbeteren van coördinatie, kracht en snelheid. In de fitnestechniek kan een hartslagfrequentie van 130-140 slagen per minuut gehaald worden. Daarom is Nordic Walking ook geschikt voor jongeren.

Aspecten:

- Vergroten van de snelheid door middel van:

- Het lichaamszwaartepunt naar voren verplaatsen.

- Het komen in een grotere paslengte.

- Afzet vergroten door achterzwaai te verlengen.

- Rotatie bovenlichaam aanleren om de grote zwaaibeweging van de armen te ondersteunen.

Achterzwaai met open hand en druk in de strap.